6 passos para fazer corretamente. Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos: Esvaziar a bexiga; Identificar o músculo pubococcígeo, que pode ser feita ao interromper o jato de xixi, ou realizar contração do esfíncter anal, como se estivesse evitando liberar gases intestinais; Contrair o músculo pubococcígeo.. Repita cerca de 8 vezes. Exercício 2: elevador. Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado. Imagine que está em um elevador que sobe. À medida em que "os andares forem subindo", contraia cada vez mais os músculos. Quando chegar ao seu máximo, vá "descendo", relaxando os músculos bem aos poucos. Repita cerca de 8 vezes.
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Os Exercícios de Kegel (também designados por exercícios do assoalho pélvico) foram introduzidos nos anos 40 pelo Dr. Arnold Kegel. Eles fortalecem o músculo pubococcígeo, tanto nas mulheres como nos homens. O fortalecimento deste músculo ajuda a prevenir incontinência urinária, melhorar a função sexual entre muitos outros.. Os exercícios de Kegel são um pequeno mas importante passo para fortalecer um músculo que é fundamental para uma vida sexual plena e prevenir problemas de saúde. Os exercícios de Kegel servem para combater a perda involuntária de urina, tanto no homem quanto na mulher, porque tonificam e fortalecem o músculo chamado períneo, localizado.
